[...] przed siebie w pozycji stojącej. *unoszenie hantelek do pozycji rąk (równoległej do ciała) *ćwiczenie naramiennego przy pomocy linki z dołu (nie wiem jak Ci to opisać) *wyciskanie sztangi zza głowy *ćwiczenie kaptura z hantelkami jeśli za mało wchodzi kończę na maszynie (maszyna jest do ćw klatki ale ja staje nad nią i wykorzystuje do [...]
[...] jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów [...]
[...] leczy coś takiego, strażnicy robienia Atg , chooy że nie każdemu Atg odpowiada ale musi robić atg bo tak wypada, a jak nie atg to nie przysiad.. na stos 8-) Tak samo jak wyciskanie na barki nie do barków to nie wyciskanie, wyciskanie na klatkę bez dotkniecia klatki czy wyprostu ramion to nie wyciskanie , mc na prostych nogach z nie [...]
@adzik123, dzisiaj robiłem przysiad, nagram następnym razem to umieszczę filmik. Przy okazji może wstawię także MC, wiosło i wyciskanie aby ktoś ocenił i zasugerował ewentualne korekty. Dzisiaj push 1: Przysiad: 60 kg x5 (ATG) 65 kg x5 (ATG) 75 kg x5 (ATG) 85 kg x5 95 kg x5 Dzisiaj postanowiłem zrobić prawdziwy, głęboki przysiad. Dupa do ziemi, [...]
[...] :-) Nie ma się co czarować. Wczoraj nie trenowałem brzucha - byłem za tp z pieskiem 2x i wyszło, że tego marszu było 3h a potem nic mi się nie chciało trenować! Dzisiaj wyciskanie na klatę i przyciągania do klatki ten sam ciężar w obu ćwiczeniach zprogresją ciężaru. Ostatnie 2 serie dosyć mnie zmęczyły. W ramach rozgrzewki przed treningiem: [...]
[...] że powinny być co najmniej osobne pomieszczenia dla kobiet i mężczyzn do ćwiczeń |-) Z progresu zadowolona jestem, co nieco udało się podokładać ciężaru, ale też zawaliłam wyciskanie na skośnej, miałam na koniec zrobić ale tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać [...]
[...] niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian [...]
[...] drążku-szeroki nachwyt.Podstawa szerokich pleców. Dalej wiosłowanie i wyciąg szerokim chwytem. Poza tym brakuje czegoś na czworoboczne. wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza [...]
Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]
[...] górnego siedząc 4*15 3. maszyna imitująca wiosłowanie sztangą 3*15 5. wiosłowanie sztangielką w podporze 3*15*7 kg na każda rękę 6. wznosy z opadu 4*15x 10 kg 7. wyciskanie na płaskiej (sama sztanga 20 kg) 4*15 8. rozpiętki na skosie 3*15 x 5 kg 9. pullover (na ławce w poprzek)– 4x15 x 5 kg (patrzyli się jak na wariatkę, [...]
Zamówiłem sos Toffee z MP, zobaczymy co to warte. 13.10.2017r TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 30 minut cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc Hammer 10/8/8/6 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki maszyna [...]
[...] jestem, więc nie mam na to parcia, ale wyboru raczej też nie mam ("zawodników nie mam, to przynajmniej zawodniczkę będę miał!") |-). 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/40/47.5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej tutaj było wyciskanie na płaskiej z panem od wf-u :-D; serie na pustym gryfie, później 25x8/20x8/30x8/35x4 2b. ściąganie drążka [...]
Wreszcie udało mi się znaleźć chwilę, żeby trochę zaległości ponadrabiać:-PP Wybaczcie mi za nieregularność wpisek ale niestety ostatnimi czasy nawał pracy nie sprzyja mi w zaglądaniu na forum. Tzn obserwuję co się dzieje ale niestety nie mam zbytnio czasu na rozpisywanie się. Ten tydzień też mam dosyć intensywny ale postaram się już wpaść w rytm [...]
[...] za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]
[...] Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W artykule na początku jest podane: "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej [...]
Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]